ماهي الأعشاب التي تعمل على تحسين النوم

أظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على تحسين النوم والإسترخاء وضمان حصول الشخص على نوم عميق ومريح بدون محنة. وبالتالي، فإن هذه الأعشاب تلعب دورًا كبيرًا في علاج مشكلات الأرق والتوتر.

توجد أعشاب تعمل على تحسين النوم، إذ أن الأرق أصبح مشكلة يواجهها الكثيرون في الوقت الحاضر، وعدم القدرة على الخلود إلى النوم بسهولة واسترخاء يؤدي إلى انعدام الطاقة اللازمة لإنجاز المسؤوليات اليومية بنجاح. ويتعلق ذلك بعوامل كثيرة، على سبيل المثال ضغوط الحياة وتوتراتها، والقلق الذي يعتري الناس بشكل عام. لهذا يجب على الناس التوجه إلى استخدام الأعشاب المنشطة لتخفيف الإجهاد والتعب.

زهرة الكاموميل (البابونج)

البابونج يعد واحدًا من الأعشاب المشهورة في المنطقة العربية، ويوجد في كل منزل عادة. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن هذه الأعشاب لها خصائص قوية في تحسين الشعور بالاسترخاء وتخفيف أعراض الاكتئاب. لذلك يوصى بشرب كوب من شاي البابونج قبل النوم، ويوصى أيضًا بتقليل الأرق عن طريق تناول كوب من شاي البابونج المغلي كل ليلة قبل النوم، وسيساعد هذا على النوم بشكل أفضل في غضون دقائق مع الاسترخاء والراحة.

زهرة الخزامي (اللافندر)

“تُعتبر زهرة الخزامى من بين أفضل النباتات التي تُساعد على الاسترخاء والنوم العميق، ولذلك يتم استخدام زيوتها العطرية في صناعة الشموع ذات الرائحة العطرية. فالكثير من الناس يقومون برش زيت اللافندر على الوسائد للاستمتاع بالرائحة الزكية والنوم براحة وعمق، وكما يُمكن إضافة بعض الأزهار اللافندرية إلى كوب من الماء المغلي وشربه قبل النوم ليُحدث الهدوء والسكينة في الأعصاب قبل النوم.”تستخدم الأمهات أيضًا زيت اللافندر لتدليك أطفالهن قبل النوم لتنعيم جسمهم والاسترخاء والنوم بسهولة طوال الليل. وزهرة الخزامى تحتوي على فوائد رائعة جدًا كتخفيف آلام الصداع والصداع النصفي، فغالبًا ما يضاف إلى الأدوية المسكنة لآلام الصداع.

عشبة الينسون كأعشاب تساعد على النوم

الينسون هو أنه يساعد على الهضم ويقلل من الغازات. ويستخدم في العديد من الأطباق الطبية والشايات. في البعض من الثقافات، يُعتبر الينسون علامة على الرفاهية والاحترام الاجتماعي، حيث يتم تقديمه للضيوف. وتجده متاحًا في الأسواق بأشكال مختلفة مثل الحبوب والعصير والشاي. الينسون 100 مل) يساعد على الهضم، كما يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف الأرق والقلق. كما يُستخدَم الينسون في عدد من المشروبات والحلويات والوجبات الرئيسية والحساء والمربيات. ويُضاف إليه أيضًا في بعض الأطباق المشهورة في الهند وبلدان المتوسط. Boiling point قبل الاستلقاء على الفراش، يمكن استخدام زيوت عطرية مهدئة لتعزيز النوم بطريقة سلسة وسهلة، وتكون آثارها المهدئة على الجسم والعقل ملحوظة. يمكن أيضًا خلط بذور اليانسون والحليب للاستمتاع بمشروب مريح ومفيد.

زهرة الآلام الحمراء

يشير النص إلى أن تناول مقدار من الشاي المصنوع من نبتة “زهرة الآلام الحمراء” له تأثير إيجابي في تحقيق الاسترخاء والنوم الهادئ للبالغين الذين يعانون من الأرق، وهناك دراسات مستمرة لمعرفة المزيد من فوائد هذه النبتة وتحديد ما إذا كانت حقاً تعزز النوم.

عشبة الناردين

شرب شاي الناردين قبل النوم يؤدي إلى تحقيق نتائج فعالة في الحد من الأرق وتحقيق النعاس بشكل أسرع، كما أنه يعمل على تخفيف الشعور بالتوتر والاكتئاب، حيث يعتبر الناردين من الأعشاب المهدئة والمخدرة، ولذلك يتم إضافتها إلى المكملات الغذائية. وتحتوي الناردين على العديد من الخصائص الطبية، تجعلها تستخدم في تركيب العديد من الأدوية الطبية.يتم تحضير شاي الناردين عن طريق غمر عشبة الناردين في كوب من الماء البارد لمدة 6 ساعات على الأقل، ثم يتم تسخينها وشربها قبل النوم، لأنها تعتبر من الأعشاب الفعالة التي تساعد على النوم العميق.

البنفسج (Violet flower)

يشتهر البنفسج بعطره الجذاب ومظهره الجميل وله فوائد صحية هامة. يمكن الاسترخاء بشكل كبير من خلال استنشاق عطر حبات البنفسج قبل النوم لمدة نصف ساعة. كما تساعد زهور البنفسج على النوم والاسترخاء، ولها فوائد صحية جمالية متعددة.

عشبة القديسين (John’s Wort)

تساعد نبتة القديسين في الحفاظ على النوم وتجنب الأرق، حيث تتميز بخاصية تحسين حالة المزاج لدى المرضى المصابين بالأرق أو المعرضين للاكتئاب. لذلك، تعتبر نبتة القديسين حل فعّال لمحاربة الأرق، وتُعدّ أيضًا واحدة من أفضل الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

لحاء الماغنوليا (Bark of magnolia)

يعدُّ لحاء الماغنوليا من النباتات القديمة التي كان الإنسان يعرفها منذ العصور القديمة، حيث تميّز بفوائدها المتعددة، ومنها استخدامها لإيقاف القلق واضطرابات النوم. كما كانت تعرف هذه النبتة الطبية في الطب الصيني القديم وكان يتم استخدامها لتحقيق العديد من الأغراض الطبية. يمكن الحصول على فوائدها المتعددة عن طريق غلي العشبة وشربها بانتظام، إذ تعدُّ من أشهر الأعشاب التي تساعد على النوم.

الكرفس أفضل أعشاب تساعد على النوم

يحقق تناول  الكرفس في المساء، يمكن أن تحصل على نتائج جيدة في تحقيق نوم هادئ ومريح، بفضل فوائد الكرفس كنبات مساعد للنوم. ويتميز هذا النبات بالتعدد من الطرق الممكنة لتناوله، فعلى سبيل المثال يمكن إضافته إلى طبق الشوربة لتضفي عليه طعمًا لذيذًا، وهذا قد يساعد على تحقيق نتائج جيدة عند تناوله في نهاية الليل. كما يمكن إضافته طازجًا إلى طبق السلطة، خاصة في دينير خفيف، وهذا يحقق نتائج مماثلة في النوم المريح والهادئ خلال الليل.

تعرف بالإنجليزية باسم “Red Passionflower”، وهي نوع من النباتات التي تتبع عائلة الزهور الصفراء. تتميز زهرة العاطفة الحمراء بلونها الأحمر الزاهي وبفراشاتها الجميلة، كما أن لها فوائد صحية متعددة في علاج بعض الأمراض المختلفة. وتعد زهرة العاطفة الحمراء من النباتات الجذابة والجميلة لزيادة جمال الحدائق وباحات المنازل.

تتم غلي أوراق زهرة العاطفة الحمراء المجففة وتشرب قبل النوم. منذ أزمنة قديمة، تُستخدم زهرة العاطفة الحمراء كخافض لحالات الأرق وعدم القدرة على النوم. يتم استخدامها في الطب البديل بمزجها مع نبتة الهر لتكوين دواء مؤثر في تحسين النوم. الناس الذين يعانون من اضطراب النوم يمكنهم شرب هذا المزيج كشراب يومياً لمدة أسبوع حتى يتحسنون بشكل كامل.

نبتة بلسم الليمون (Lemon balm)

تُصنّف نبتة بلسم الليمون داخل فصيلة النعناع وهي منتشرة في عدّة بلدان حول العالم، وتُستخدم الأوراق المجفّفة أو الطازجة بنفس الفعالية. ثُبت من خلال الدراسات بأنّ هذه النبتة لها خصائص مخدرة ولذلك فهي تُساعد على النوم الهادئ دون أيّ تشويش، ويتمّ شرب بعض الشاي المصنوع من أوراق بلسم الليمون بشكل متكرّر قبل النوم.

بذور الكتان أعشاب تساعد على النوم

تُعَدُ بُذْرَةُ الْكِتَانِ مؤثرًا فَعَّالًا في مُجَالِ تَحْسِينِ الْحَالَةِ الْمَزَاجِيَّةِ لِلْمُصَابِينَ بِحَالَاتِ الْقَلَقِ أَوْ الْحُزْنِ، وَالَّتِي تُسَبِبُ لَهُمُ الْأَرْقَ اللَّيْلِيَّ، وَإِضَافَةُ الْقَلِيلِ مِنْ بُذْرَةِ الْكِتَانِ عَلَى طَبَقِكَ الْمُفَضَلِ يُؤَدِّي إِلَى نَتَائِجَ مُلْحَظَةٍ فِي تَحْسِينِ الْمَزَاجِ الْعَامِ لِلشَّخْصِ، لِأَنَّهَا تُعَدُّ مِنْ أَفْضَلِ الْأَعْشَابِ الَّتِي تَسَاعُدُ عَلَى النَّوْمِ.

النعناع البري كأعشاب تساعد على النوم

تعد أوروبا مسقط رأس النعناع البري، الذي كان مشهوراً بفوائده الكبيرة في عالم العلاج بالأعشاب، ويستخدم في العديد من الأدوية الطبية، ومن بين فوائده المهمة هو القدرة على محاربة الحمى، وتحسين الأيض وخسارة الوزن. كما يشتهر بفوائده المهدئة، فهو يساعد على النوم الهادئ ويساعد على مقاومة الأرق. لذلك، يوصى باستخدام مغلي النعناع لتخفيف التوتر وعدم النوم، حيث يعد مهدئاً فعّالاً بتأثيره السريع.

بعدما تعرفنا على 13 من النباتات الأهمّ للاسترخاء، من بينها الأعشاب المفيدة للنوم وتهدئة الجسم، أصبح بسهولة السيطرة على الأرق والإجهاد، والوصول إلى حالة من الراحة والنوم المريح، بالإضافة إلى فوائد عدّة أخرى.