متى من الممكن ان يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي
يستغرق تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا عدة أسابيع لإعادة فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية. من المتوقع أن يؤدي تناول 1000 وحدة من فيتامين د يوميًا إلى رفع مستويات فيتامين في الدم بمقدار 10 نانوجرام من المدخول اليومي بعد عدة أسابيع من الاستخدام المنتظم، لكن النقص الحاد قد يستغرق شهورًا في بعض الحالات لمعالجة النقص الحاد في فيتامين د مثل حالات الكساح عند الأطفال.
تعتمد النسبة المئوية لفيتامين د الذي يعود إلى طبيعته على مدى انخفاضه في البداية، ولكن أيضًا على عدد من العوامل الأخرى، مثل السمنة ومتلازمات سوء الامتصاص مثل مرض كرون. فيتامين د.
لدى الولايات المتحدة تعليمات مختلفة حول كمية فيتامين د التي يجب أن تتناولها كل يوم للتخلص من نقصه وإعادته إلى المستويات الطبيعية، لكن المجلس الدولي للغذاء والتغذية يوصي بالجرعات التالية للحفاظ على نسبة فيتامين د على النحو التالي:
- منذ الولادة وحتى سن 12 شهرًا، المقدار الموصى به هو 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- يوصى باستخدام 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا) للأعمار من 1 إلى 13 عامًا.
- يوصى باستخدام 600 وحدة دولية للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا.
- بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فإن المدخول الموصى به هو 800 وحدة دولية (20 ميكروغرامًا).
ومع ذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) إلى جرعة أكبر من الجرعة السابقة، وقد تختلف الجرعة وفقًا لدرجة نقص فيتامين (د) في الجسم.يوصى الأشخاص المصابون بنقص فيتامين (د) بتناول 2000 وحدة دولية يوميًا .
أهمية فيتامين د
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في أعصابك وعضلاتك وجهاز المناعة. يمكنك الحصول على الفيتامينات من خلال التعرض للشمس والنظام الغذائي والمكملات الغذائية.
ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس، ولكن لا ينصح بالتعرض المفرط للشمس لأنه يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وربما سرطان الجلد. كمية فيتامين د التي تحتاجها كل يوم تختلف حسب العمر.
يمكن أن يكون لنقص فيتامين د مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، أو تناول الأدوية التي تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل فيتامين د وامتصاصه.
المجموعة الأكثر احتمالا لنقص فيتامين د هم الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية، لأن لبن الأم مصدر ضعيف لفيتامين د، لذلك يوصى بإعطاء الأطفال مكملات فيتامين د يوميا من 400 وحدة دولية في حالة الرضاعة الطبيعية وبالتالي فإن كبار السن معرضون لنقص فيتامين (د) لأن الكلى لا تستطيع تحويل فيتامين (د) إليه شكله النشط.
يعاني الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أيضًا من نقص فيتامين د، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لأن دهون أجسامهم ترتبط ببعض فيتامين د وتمنعه من دخول مجرى الدم.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
- يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) لدى الأطفال إلى الإصابة بالكساح.
- انحناء العظام.
- الإرهاق والضعف العام.
- القلق وزيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
- تساقط الشعر.
- زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.
- ضعف العضلات.
- آلام العظام، وخاصة آلام الظهر.
- آلام المفاصل.
- اضطرابات الذاكرة.
- المشاكل الجنسية.
- تشوهات المفاصل.
- تقلب المزاج والاكتئاب.
الحالات أكثر عرضة لنقص فيتامين د
- مرضى التليف التكيسي ومرض كرون.
- مرضى السمنة المفرطة.
- ممن لديهم بشرة داكنة.
- كبار السن.
- الأشخاص المصابون بمرض الساركويد أو السل أو داء النوسجات أو أمراض الورم الحبيبي الأخرى.
- ممن يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
- المصابون بأمراض الكبد والكلى المزمنة.
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية الكوليسترول والأدوية المضادة للفطريات وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية.
- مصابي الأورام الليمفاوية.
متى يرتفع فيتامين دال بعد التعرض للشمس
من الساعة 8:30 صباحًا حتى 10:30 صباحًا، قد لا يكون ضوء الشمس وحده كافياً، خاصة في فصل الشتاء.
ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. فيتامين د الذي تحصل عليه من الشمس يسمى E. coli D3. تعتمد كمية فيتامين د التي تحصل عليها من تعريض بشرتك لأشعة الشمس على عدة عوامل، ليس أقلها المكان الذي تعيش فيه.
كلما اقتربت من خط الاستواء، كان من الأسهل على جسمك تصنيع فيتامين د من ضوء الشمس على مدار العام. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في خط عرض شمالي مثل أنكوريج، ألاسكا، فإن جسمك ينتج فيتامين د أقل في الشتاء مما لو كنت تعيش في ميامي.
تعتمد كمية فيتامين د الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس أيضًا على كمية الجلد التي تتعرض لها للشمس، حيث أنك ترتدي ملابس تغطي معظم بشرتك، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د والأشخاص ذوي البشرة الداكنة. يصعب أيضًا تصنيع فيتامين د. الناتج للتعرض لأشعة الشمس لأن الصبغة يقلل الميلانين من قدرة الجسم على إنتاج D بسبب استجابة الجسم للتعرض لأشعة الشمس.
يعتمد مدى استجابة جسمك لإنتاج فيتامين (د) أيضًا على المدة التي تتعرض فيها لأشعة الشمس، حيث قد لا يكون الاعتماد على ضوء الشمس كافياً لتلبية احتياجاتك خلال فصل الشتاء، ومع ذلك، يجب ألا تفرط في التعرض لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
المكملات الغذائية المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم هي خط العلاج الأول لنقص فيتامين د. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنشيط فيتامين د. لذلك، بالإضافة إلى هذه المكملات الغذائية، يوصى بتناول الأدوية الغنية بالمغنيسيوم. في حالات النقص الشديد، قد يوصي الطبيب بجرعة أعلى تصل إلى 50000 وحدة دولية، قد يصفها طبيبك حقن فيتامين د لأنها تعطي نتائج أسرع.
مصادر الطعام يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى ارتفاع مستويات فيتامين د. وتشمل هذه المصادر الأسماك وصفار البيض والحليب والعصائر الطازجة والزبادي والكبد.
التعرض لأشعة الشمس نظرًا لأن ضوء الشمس مصدر طبيعي لفيتامين (د)، يوصي طبيبك بالتواجد في الهواء الطلق وتعريض بشرتك لأشعة الشمس، مما يحفز الجلد على إنتاج فيتامين د.
إضافة تعليق